di Stefano Elia  

Un dato confortante nel calcio moderno è che, nonostante l'elevato numero d'infortuni, la maggior parte dei giocatori riesca a recuperare in tempi relativamente brevi, nonostante gli esigui tempi a disposizione.

Il caso più famoso di recupero in tempi brevi, se ricordate è stato quello di Franco Baresi (libero della nazionale di Sacchi) ai mondiali in America. Baresi, nonostante l'infortunio ed il relativo intervento chirurgico, dopo tre settimane era regolarmente in campo a disputare la finale.

L'accaduto ha fatto conoscere al mondo intero l'elettrostimolazione muscolare, vale a dire metodologia che permette di lavorare sui muscoli interessati già dal giorno seguente all'intervento, senza sovraccaricarne le articolazioni ed i tendini.

Inoltre venti minuti di trattamento, fatti con una macchina seria, procurano un carico di lavoro muscolare che, se paragonato all'esercizio volontario, corrisponde a 1200 ripetizioni. L'elettrostimolazione è stata perciò adottata non solo dai più attrezzati centri ospedalieri o di fisioterapia, ma è diventata anche una metodica d'allenamento di tutte le discipline sportive.

Naturalmente, terminato il ciclo di elettrostimolazione, faremo seguire gli esercizi di coordinazione generale, al fine di allenare anche le proprietà neuromuscolari.

Programmi da eseguire:

1. Forza
2. Forza Resistente
3. Forza Esplosiva.

1. Quadricipiti, Glutei
2. Ischio-crurali, Tricipiti surali, Lombari
3. Peronei, Tibiali, Paravertebrali.

1. Corsa balzata braccia dietro la schiena
2. Corsa laterale passo accostato
3. Corsa laterale passo incrociato
4. Corsa calciata dietro
5. Corsa all'indietro
6. Corsa calciata all'indietro
7. Corsa veloce fra ostacoli bassi
8. Corsa balzata fra ostacoli bassi
9. Corsa slalom fra i paletti o altro
10. Serie di Scatti partenza da fermo
11. Serie di Scatti partenza dallo Skip
12. Skip veloce ginocchia basse
13. Skip laterale
14. Serie di Squat veloce con sovraccarico leggero sulle spalle.