di Maurizio Mancini  

(Da "Dossier Salute")

È un pregiudizio pensare che esista un numero giusto di ore di sonno per notte: ciò dipende da numerosi fattori personali e varia con l'età e le situazioni della vita. Quindi, come suggerisce lo psicologo Gabriele Bianucci:

• Non sforzatevi di addormentarvi. Più cercherete di farlo, più avrete gli occhi sbarrati, vi sentirete ben svegli, inadeguati e incapaci di riposare. Se proprio siete disposti al sacrificio... sforzatevi di non sforzarvi di dormire
• Cercate di alzarvi tutte le mattine alla stessa ora, indipendentemente dalle ore di sonno dormite. Se la vostra efficienza durante il giorno risulta diminuita, lo sarà solo di poco e se la notte precedente avrete dormito poco, sarà più facile addormentarvi quella seguente. Se vi alzerete più tardi o cercherete di recuperare al pomeriggio, instaurerete solo un circolo vizioso negativo
• Non andate a letto immediatamente dopo cena anche se vi sentite "abbioccati". Probabilmente vi addormentereste in fretta, ma altrettanto in fretta vi svegliereste durante la notte con difficoltà a riprendere sonno. Ricordate anche che un bicchierino di un superalcolico in più a fine pasto produce un effetto analogo
• Andate a letto quando avete veramente sonno, non soltanto perché è l'ora giusta
• Se, quando siete a letto, il sonno tarda a venire, non state lì a rigirarvi e a rimuginare, ma piuttosto alzatevi, leggete qualcosa che vi interessa o occupatevi in qualche attività
• Rinunciate al sonnellino pomeridiano o, se proprio non potete farne a meno, ricordatevi di sottrarre tale tempo da quello del sonno notturno, che necessariamente sarà più breve
• Non preoccupatevi troppo al pensiero che forse stanotte dormirete poco e domani avrete una giornata impegnativa. Le vostre energie psicofisiche non dipenderanno più di tanto dalle ore di sonno, mentre il fatto di pensare: "domani non sarà in forma perché non ho dormito a sufficienza" rischia di divenire una nefasta profezia che si autodetermina
• Se avete l'abitudine di leggere a letto, continuate a farlo, finché non ce la farete più a resistere al sonno Apprendete una buona tecnica di rilassamento. Questo non solo vi aiuterà a dormire meglio, ma anche a gestire più positivamente le vostre energie psicofisiche durante la giornata, ad essere più lucidi ed efficienti
• Ricordatevi che il dormire, come tutti i comportamenti, è soggetto alle abitudini. Quindi rispettate i vostri orari consueti: l'alterarli pesantemente deve costituire solo un evento eccezionale

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