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Allenare una squadra amatoriale di calcio
di Marco Neri
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I contenuti delle risposte di questo articolo non hanno alcuna valenza prescrittiva, ma solo informativa e culturale. I nostri "suggerimenti" scaturiscono da domande reali poste di sovente in palestra. ABC-FITNESS non fornisce un servizio di consulenza on line di questo tipo, quindi si prega di non inviare domande alla redazione e ai suoi collaboratori.
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Alleno una squadra di calcio che partecipa ai campionati regionali amatoriali; ritengo determinante il periodo preparatorio. Per la fase di potenziamento ho scelto, per circa due settimane e a giorni alterni, un circuito di forza composto da diverse stazioni dove (con l'ausilio di attrezzatura da palestra come manubri, bilanciere, leg-curl, lat-machine, calf-machine) faccio lavorare gli atleti per ogni stazione da un minimo di 20" a un massimo di 30", recuperando tra una stazione e l'altra 30" e considerando che il circuito completo deve essere ripetuto tre volte; il recupero tra un circuito e l'altro è di 1'-2' di corsa lenta. Si lavora alle stazioni con esercizi per spalle, pettorali e naturalmente arti inferiori. Che cosa ne pensate?
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