di Maurizio Mancini  

I contenuti delle risposte di questo articolo non hanno alcuna valenza prescrittiva, ma solo informativa e culturale. I nostri "suggerimenti" scaturiscono da domande reali poste di sovente in palestra. ABC-FITNESS non fornisce un servizio di consulenza on line di questo tipo, quindi si prega di non inviare domande alla redazione e ai suoi collaboratori.

La suddivisione tra esercizi per la massa, per la definizione e di concentrazione appartiene ad un vecchio retaggio culturale.

Attualmente si preferisce parlare di esercizi di base o multiarticolari e di esercizi complementari o monoarticolari.

La differenza risiede nel fatto che i primi, per essere eseguiti, richiedono l'intervento di diverse aree muscolari e conseguentemente di diverse articolazioni.

Ad esempio, la panca per i pettorali coinvolge l'articolazione della spalla e del gomito, attivando principalmente muscoli come pettorali e deltoidi anteriori, ma anche il tricipite che distende il gomito. Invece le croci su panca coinvolgono solo il pettorale e attivano quindi solo l'articolazione della spalla.

Siccome gli esercizi di base multiarticolari (squat e stacchi da terra in testa a tutti) hanno un forte impatto a livello sistemico e poco a livello puntiforme, sono responsabili di una forte attivazione ormonale endogena anabolica, per cui sono i veri responsabili della crescita in forza e massa muscolare. Gli esercizi complementari sono invece troppo puntiformi come stimolo e andrebbero riservati al periodo dell'anno dove si lavora per la rifinitura.

Troppo spesso, purtroppo, si vedono ragazzi in palestra impegnati in esercizi di rifinitura, che sottraggono energia preziosa; poi si scopre che a malapena sollevano il proprio peso corporeo alla panca e magari non fanno lo squat adducendo futili motivi; non cresceranno mai!

Prima si costruisce la forza e la grande massa, poi si deve pensare ai dettagli!