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Note

La sigla letterale anteposta ad ogni esercizio per i glutei, adduttori e abduttori (come GAA-004) serve per identificarlo in modo univoco, in modo da poterlo richiamare da altri contesti come ad esempio i programmi di allenamento degli iscritti alla Palestra Virtuale.

I testi di tutti gli esercizi sono di Maurizio Mancini.

Glutei, adduttori e abduttori GAA-201 - Slanci alla sbarra a gamba tesa in avanti e in indietro GAA-202 - Slanci alla sbarra a gamba tesa di fianco GAA-203 - Slanci alla sbarra a gamba tesa di fianco e indietro GAA-204 - Slanci alla sbarra a gamba tesa indietro GAA-205 - Slanci alla sbarra a gamba piegata e tesa indietro GAA-206 - Slanci alla sbarra a gamba piegata e tesa indietro con accosciata GAA-207 - Slanci alla sbarra a gamba piegata e tesa di fianco GAA-208 - Slanci alla sbarra a gamba piegata e tesa di fianco con accosciata GAA-209 - Slanci in ginocchio a gamba piegata e tesa indietro GAA-210 - Slanci in ginocchio a gamba tesa indietro GAA-211 - Slanci in ginocchio a gamba piegata di fianco e tesa indietro GAA-212 - Slanci in ginocchio a gamba incrociata e tesa indietro GAA-213 - Slanci in ginocchio a gamba piegata di fianco e indietro GAA-214 - Slanci in ginocchio a gamba tesa di fianco e indietro GAA-215 - Slanci in ginocchio a gamba piegata di fianco GAA-216 - Slanci in ginocchio a gamba tesa di fianco GAA-217 - Slanci in ginocchio a gamba tesa e piegata indietro GAA-218 - Slanci in ginocchio a gamba tesa e piegata in alto GAA-219 - Slanci in ginocchio alternati a gamba tesa indietro GAA-220 - Slanci in ginocchio a gamba tesa in diagonale dietro GAA-221 - Slanci dalla posizione prona a gamba e piede teso GAA-222 - Slanci dalla posizione prona a gamba tesa e piede flesso GAA-223 - Slanci dalla posizione prona a gamba tesa e piegata a piede flesso GAA-224 - Slanci su un fianco a gamba tesa per gli adduttori GAA-225 - Slanci su un fianco a gamba tesa a 90° per gli adduttori GAA-226 - Slanci su un fianco a gambe tese a forbice per gli adduttori GAA-227 - Slanci su un fianco a gambe tese a forbice e a 90° per gli adduttori GAA-228 - Slanci a gambe incrociate per gli adduttori GAA-229 - Slanci su un fianco a gamba tesa per gli abduttori GAA-230 - Slanci su un fianco a gamba piegata per gli abduttori GAA-231 - Slanci su un fianco a gamba alternata piegata e tesa per gli abduttori GAA-232 - Slanci su un fianco a gamba tesa alternata in avanti e in alto per gli abduttori GAA-233 - Slanci su un fianco a gamba tesa in avanti e in alto per gli abduttori GAA-234 - Slanci su un fianco a gamba piegata in avanti e in alto per gli abduttori GAA-235 - Sollevamento del bacino per i glutei GAA-236 - Sollevamento del bacino per i glutei ad una gamba GAA-237 - Contrazioni per gli adduttori a bacino sollevato GAA-238 - Sollevamento del bacino per i glutei a gamba tesa in alto GAA-239 - Sollevamento del bacino per i glutei a gamba tesa in avanti e in alto GAA-240 - Slanci su un fianco a gamba alternata tesa e piegata in avanti per gli abduttori GAA-241 - Sollevamento del bacino per i glutei alternativamente a destra e a sinistra GAA-242 - Sollevamento e circonduzione del bacino alternativamente a destra e a sinistra