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Concetti generali

In linea generale la velocità di esecuzione degli esercizi deve essere diversa a seconda che si esegua un esercizio multiarticolare di base (panca, squat, rematore, ecc.) oppure un esercizio complementare di isolamento (croci con manubri, ai cavi, ecc.).

Durante l'esecuzione di un esercizio di base è preferibile una esecuzione più esplosiva e veloce, mentre in un esercizio complementare è preferibile una esecuzione più lenta e concentrata.

La regola generale da seguire per la respirazione è quella di espirare durante la fase attiva del movimento e di inspirare durante la fase passiva.

Comunque quando si eseguono pesanti esercizi di base multiarticolari (ad esempio squat, stacchi da terra e panca), è bene espirare rapidamente appena prima della fine della fase attiva.

Note

La sigla letterale anteposta ad ogni esercizio per i glutei, adduttori e abduttori (come GAA-004) serve per identificarlo in modo univoco, in modo da poterlo richiamare da altri contesti come ad esempio i programmi di allenamento degli iscritti alla Palestra Virtuale.

I testi di tutti gli esercizi sono di Maurizio Mancini.

Glutei, adduttori e abduttori GAA-001 - Piegamenti gambe (Squat) con bastone di legno GAA-002 - Piegamenti gambe (Squat) con bilanciere sulle spalle GAA-003 - Piegamenti gambe (Squat) al Multy Power GAA-004 - Affondi frontali con bilanciere GAA-005 - Affondi laterali con bilanciere GAA-006 - Affondi frontali al Multy Power ad una gamba GAA-007 - Distensioni alla Leg Press schienale a 0° per i glutei GAA-008 - Estensioni alla Standing Gluteus Machine GAA-009 - Estensioni ai Cavi incrociati bassi ad una gamba per i glutei GAA-010 - Slanci ai Cavi incrociati bassi ad una gamba per gli abduttori GAA-011 - Slanci ai Cavi incrociati bassi ad una gamba per gli adduttori GAA-012 - Adduzione delle gambe all'Addutor Machine

INDICE CONTRO RESISTENZE - FEMORALI

INDICE CONTRO RESISTENZE - PETTORALI