Spalle
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Concetti generali
In linea generale la velocità di esecuzione degli esercizi deve essere diversa a seconda che si esegua un esercizio multiarticolare di base (panca, squat, rematore, ecc.) oppure un esercizio complementare di isolamento (croci con manubri, ai cavi, ecc.).
Durante l'esecuzione di un esercizio di base è preferibile una esecuzione più esplosiva e veloce, mentre in un esercizio complementare è preferibile una esecuzione più lenta e concentrata.
La regola generale da seguire per la respirazione è quella di espirare durante la fase attiva del movimento e di inspirare durante la fase passiva.
Comunque quando si eseguono pesanti esercizi di base multiarticolari (ad esempio squat, stacchi da terra e panca), è bene espirare rapidamente appena prima della fine della fase attiva.
Note
La sigla letterale anteposta ad ogni esercizio per le spalle (come SPA-004) serve per identificarlo in modo univoco, in modo da poterlo richiamare da altri contesti come ad esempio i programmi di allenamento degli iscritti alla Palestra Virtuale.
I testi di tutti gli esercizi sono di Maurizio Mancini.
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