|
Allenamento: domande e risposte 03
risposte di Maurizio Mancini
|
I contenuti delle risposte di questo articolo non hanno alcuna valenza prescrittiva, ma solo informativa e culturale. Si tratta di "suggerimenti brevi" a domande reali poste di frequente in palestra. ABC-FITNESS non fornisce un servizio di consulenza on line di questo tipo, quindi si prega di non inviare domande alla redazione e ai suoi collaboratori.
|
Uso della cintura
Salve mi chiamo Filippo, e vorrei sapere quando è utile usare la cintura in palestra, e a cosa si va' in contro nel caso non si usi.
La cintura serve per stabilizzare la zona del bacino specialmente in caso di esercizi con carico sulla zona lombare. Inoltre aiuta l'azione degli addominali nella compressione delle viscere, che si traduce sempre in una maggiore stabilità di tutta la zona in caso di esercizi molto pesanti. Oltre ad eseguire queste esercizi più in sicurezza, questi vengono eseguiti quindi anche più facilmente.
Flessioni sulle braccia
Salve, dopo aver fatto le flessioni sulle braccia non ho avvertito nessun tipo lavoro sui pettorali. Dipende dal fatto che sbaglio a eseguire le flessioni? Pirro.
Può dipendere fondamentalmente da due fattori: larghezza d'appoggio delle mani (potrebbe essere un po' troppo stretta), numero delle ripetizioni (che evidentemente nel tuo caso sono poche).
Esercizi coi ganci antigravità
Ciao Maurizio, mi chiamo Donato, ho 40 anni e dopo tanti passati a fare file per il parcheggio, per gli attrezzi e per la doccia, mi sono attrezzato una piccola ma completa palestra in casa, compresa la sbarra a parete. Quest'ultima la utilizzo per allenare i dorsali (trazioni) e per gli addominali (ginocchia al petto) ma vorrei tanto avere informazioni sull'utilizzo dei "gambaletti" (non so il termine esatto!) che danno la possibilità di appendersi a testa in giù. DOMANDA: quali esercizi si possono fare, a cosa servono, come si fanno e, soprattutto, sono indicati per tutti? Grazie per l'attenzione.
Come eseguire gli esercizi
Io sono un ragazzo di 22 anni, alto 1.73 e peso circa 60 kg. Ho letto le sue risposte alla domanda sull'aumento muscolare e ho visionato la sua tabella consigliata. Vorrei chiederle per lei è meglio per un aumnento muscolare fare più ripetizioni con lo stesso peso e diminuendo il carico, oppure fare meno ripetizioni aumentando il carico? Grazie. Angelo.
Lato sinistro meno sviluppato
Chiedo consiglio a lei circa quanto mi ha detto l'ortopedico. Pochi giorni fa ho passato una visita dall'ortopedico il quale mi ha diagnosticato che il lato sinistro del mio fisico è un po' meno sviluppato del destro, suggerendomi così di sviluppare maggiormente la parte sinistra del fisico. Per esempio aumentare il carico sinistro per le distensioni su panca o in qualsiasi altro esercizio tipo le croci su panca. Inoltre mi ha suggerito di chiedere ulteriori informazioni in merito ad un istruttore di bodybuilding, per questo motivo io mi attengo fiduciosamente al suo consiglio.
Esercizi per l'elevazione
Ciao, io sono un ragazzo di 19 anni alto 182 con 74 kg di peso. Gioco a basket da 7 anni, ma purtroppo mi sono rassegnato per quanto riguarda l'altezza a crescere. Mi sono così rivolto alla palestra che potrebbe aiutarmi a sviluppare i muscoli delle gambe per farmi arrivare più in alto. Spero che lei possa venirmi in aiuto consigliandomi il metodo più efficace per raggiungere il massimo. Grazie infinite anticipatamente! Virgo.
Aumentare di altezza
1. C'è qualche esercizio per poter eliminare completamente la cifosi? 2. Io ho 22 anni e so di essere ben lontano dall'età dello sviluppo, ma siccome sono un po' basso per essere un ragazzo, vorrei sapere se ci sono degli esercizi o se devo praticare particolari sport per allungarmi un po'... (anche 5 cm) 3. Si può correggere il difetto della cosiddetta camminata alle "10 e 10" 4. Vorrei fare infine qualche esercizio per eliminare del tutto i "cuscinetti" o le "maniglie dell'amore"? (magari da fare da solo, senza particolari attrezzi). Rocco.
Bodybuilding senza un rene
Ho già qualche esperienza nel mondo del fitness, ma da quest'anno vorrei allenarmi da sola, anche se con gli attrezzi. Ho subito da due anni una operazione di esportazione di un rene e mi sono già informata sul fatto che questo non mi impedisce di frequentare una palestra o di fare uso di pesi, ma solo facendo molte ripetizioni con poco carico. Potresti consigliarmi un programma? Ciao e grazie. Anna.
Tappetino elastico
Ho acquistato un tappetino elastico per saltare in casa (non ho assolutamente la voglia e la costanza di andare in palestra o simili), lo trovo divertente e mi sembra che mi mantenga comunque in forma, lei cosa ne pensa? Può essere considerato un tipo di allenamento aerobico come la ginnastica aerobica? In quale quantità? Anna.
Addominali e scoliosi
Vedo che molti esercizi per gli addominali sono sconsigliati a chi soffre di scoliosi; perchè?? Che esercizi fare allora?? Grazie da Paolo.
|
ARTICOLI
INDIETRO 
INIZIO PAGINA
