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Dimagrire: domande e risposte 01
risposte di Maurizio Mancini
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I contenuti delle risposte di questo articolo non hanno alcuna valenza prescrittiva, ma solo informativa e culturale. Si tratta di "suggerimenti brevi" a domande reali poste di frequente in palestra. ABC-FITNESS non fornisce un servizio di consulenza on line di questo tipo, quindi si prega di non inviare domande alla redazione e ai suoi collaboratori.
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Ridurre la pancia
Vorrei sapere quali sono gli esercizi più indicati per ridurre la pancia a seguito di una dieta dimagrante. Sono alto 1,70; peso attuale 71 kg; età 31; corporatura normale; peso precedente 88 kg (circa 8 mesi fa).
Da quello che mi dici, sembra che a seguito di una dieta sia rimasta una zona di accumulo ancora "ribelle". In questo caso oltre al cardiofitness e ad una alimentazione controllata, può essere di aiuto l'elettrostimolazione, ed anche una crema come la Somatoline.
Sovrappeso
Io svolgo attività di fitness & bodybuilding da parecchio tempo, ma non sono mai riuscito ad essere completamente regolare. Ora mi trovo in sovrappeso; vorrei qualche consiglio e magari una tabella da seguire sia alimentarmente che in palestra, calcolando che posso dedicare un'ora e mezza circa al giorno in palestra (necessariamente compresa tra le 14 e le 16 del pomeriggio) e considerando che finisco di lavorare alle 13.30 ed ho giusto il tempo di arrivare in palestra, saltando sempre il pranzo! Io sono alto 178 cm e peso 94 kg; vorrei arrivare a 79-83.
La regolarità negli allenamenti e la possibilità di alimentarsi ad intervalli regolari è il primo presupposto per ottenere dei risultati. Questa è un'attività che richiede metodicità.
Come tabella di allenamento potresti fare per due mesi lo schema classico che prevede i pesi nella tabella A e poi il cardiofitnessa nella tabella B. In breve, la tabella di bodybuilding è la A, quella aerobica (cardiofitness o altro) è la B, segui quindi lo schema settimanale A B A B per un totale di quattro allenamenti settimanali.
Per quanto riguarda l'alimentazione il discorso è più complesso. In linea di massima saltare completamente il pranzo è sbagliato, prova a seguire queste semplici regolette:
- fai sempre la prima colazione abbondante;
- fai uno spuntino a metà mattina con la frutta;
- nel tuo caso invece di pranzare fai un pasto sostitutivo con prodotti tipo Pesoforma o simili;
- dopo l'allenamento prendi un po' di proteine in polvere e della frutta;
- per cena stai molto leggero ma fai un pasto completo.
Fatti fare una plicometria e ripetila fra tre mesi per controllare i risultati. Segui l'evoluzione del nostro sito e troverai informazioni utili anche sull'alimentazione.
Calare di peso
Sono Fabio; ho 31 anni, faccio pochissimo sport ed ho qualche chilo di troppo. Sono alto 1,65 e peso 72 chili; vorrei che mi dessi una dieta adeguata e quali esercizi fare per la pancia.
Assottigliare i muscoli della gamba
Ho una struttura muscolare "forte"; vorrei sapere cosa fare per assottigliare i muscoli della coscia e soprattutto della gamba (polpaccio) e definirli. Mi auguro tu voglia aiutarmi. Fabiana.
Perdere grasso e aumentare il tono muscolare
Sono un ragazzo di 23 anni dotato di una buona struttura fisica, peso 89 Kg e sono alto 180 cm. Potresti consigliarmi una dieta in grado di farmi perdere i grassi superflui e nello stesso tempo far aumentare il tono muscolare? Ti ringrazio anticipatamente. Antonio.
Pancia molle e maniglie dell'amore
Ho 36 anni, sono alto 1.86 e peso 85 kg; pratico da anni arti marziali (6-7 ore alla settimana) ed ho sviluppato abbastanza le gambe, le spalle e i trapezi, relativamente poco però pettorali ed addominali. Lavoro moltissimo e non ho assolutamente il tempo di andare in palestra; mi sono comprato panca, bilanciere e manubri da usare in casa. Quali esercizi sono indicati per la pancia "molle"? Quali per le "maniglie dell'amore"? Con quali carichi (in kg) secondo te devo lavorare con bilanciere e manubri? Hai qualche altro suggerimento per rassodare la zona addominale? Grazie per la pazienza. Luca.
Alimentazione e attività per dimagrire
Mi chiamo Rossana e sono una studentessa. Il mio problema è il seguente: è dallo scorso agosto che mi trovo in Germania per studio e da allora sono ingrassata ben 6 kg. Non mangio cose diverse da casa, in quanto mi preparo sempre io da mangiare e non mi sembra di mangiare neanche tanto. E' vero, di attività sportiva non ne faccio molta, il fatto è che da sola non sono in grado di farmi un programma alimentare e sportivo da poter seguire. Per questo ho pensato di scriverle. Può darmi lei una mano? Sono alta 1,60 m e attualmente peso 56 Kg. Grazie mille per l'aiuto!
Ciambellone di ciccia!
Sono un ragazzo di 25 anni, molto sportivo fino a qualche tempo fa. Dopo ben 5 anni di quasi completa inattività, mi ritrovo con un bel ciambellone di ciccia tutto intorno al giro vita. La mia domanda sarà banale, ma come poterlo smaltire? Alex.
Ridurre l'accumulo grasso sull'addome
Età 51 anni, altezza=175, peso=69, circonferenza intermammillare=96, circonferenza addome 90(!). Pratico regolarmente palestra (75% pesi, 25% aerobica + stretching), dieta ok. E' possibile ridurre l'accumulo grasso sull'addome? Giuseppe.
Peso ideale
Sono un ragazzo di 26 anni alto 1,84 e peso purtroppo 87 kg. Vorrei dimagrire quei 5 o 6 kg che mi permetterebbero di entrare nel peso forma, posto che per peso forma intendo un giusto equilibrio che mi dia soddisfazione fisica ma soprattutto psicologica e quindi non è un'indicazione letta su qualche tabella (anche se penso di avvicinarmi abbastanza). Durante l'anno non pratico sport di impegno nel senso che l'impegno me lo do personalmente facendo jogging quando possibile. In estate invece ho più tempo per fare jogging e andare in piscina. Nonostante ciò non riesco proprio a dimagrire soprattutto nella zona più tragica per me che sono i glutei e le cosce. Cosa posso fare? Stefano.
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