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Dimagrire: domande e risposte 02
risposte di Maurizio Mancini
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I contenuti delle risposte di questo articolo non hanno alcuna valenza prescrittiva, ma solo informativa e culturale. Si tratta di "suggerimenti brevi" a domande reali poste di frequente in palestra. ABC-FITNESS non fornisce un servizio di consulenza on line di questo tipo, quindi si prega di non inviare domande alla redazione e ai suoi collaboratori.
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Smaltire la "pancetta"
Ciao Maurizio, ho 34 anni e vorrei sapere qual è l'attività sportiva più indicata per smaltire la "pancetta" oltre ai classici esercizi addominali. Ciao Stefano
A questa domanda abbiamo già risposto alcune volte per cui puoi consultare le domande e risposte precedenti. Comunque, in ordine di importanza le cose da fare sono: alimentazione corretta, attività cardio fitness ed infine esercizi specifici.
Perdere grasso e aumentare i muscoli
Salve, dovunque si leggono tabelle di alimentazione per dimagrire o per mettere su massa magra... Io voglio entrambe le cose!!! Può andar bene alternare giorni di allenamento coi pesi con assunzione di più calorie e giorni di aerobica con meno calorie? Così rispetterei una varietà riguardo al numero di calorie ingerite. Ho letto che questa è un'ottima soluzione, ma la mia domanda è: tutto ciò va bene per PERDERE grasso e AUMENTARE i muscoli? Devo smaltire circa 6 kg di grasso, ma, contemporaneamente, voglio anche aumentare la massa magra. Sono senza speranza? Grazie anticipatamente per la risposta. Marco.
La risposta meriterebbe uno spazio molto più ampio; cercherò di essere sintetico riportando un esempio. La vera "fornace" che consuma calorie e mantiene alto il metabolismo basale è la massa magra. Il "carbone" è costituito anche dai grassi di deposito. Quindi occorre impostare un'alimentazione iperproteica e leggermente ipocalorica per poter mantenere ed eventualmente aumentare la massa magra e consumare i grassi di deposito. Questo è il cuore del problema che molti ignorano: la "fornace" deve essere grande e deve funzionare al massimo per potere bruciare più "carbone" possibile. Bada bene che questo non vuol dire per forza pedalare per ore su una bicicletta; significa in primis avere molti muscoli "affamati". Inoltre per bruciare i grassi di deposito, ad esempio, è solo marginalmente una questione di calorie: prima bisogna abituarsi a mangiare dalle 5 alle 6/7 volte al giorno e non solo le 3 o peggio 2 volte canoniche. Questo significa ingannare il proprio metabolismo; infatti, dopo 5/6 ore di digiuno questo si mette sulla difensiva e tende a consumare di meno e a mantenere il grasso di deposito. Per quanto riguarda l'attività da svolgere, se sei un bodybuilder avrai già capito che l'aerobica è superflua; il cuore del problema è l'alimentazione e il giorno dopo l'allenamento ti conviene riposarti per far crescere la tua "fornace".
Pancetta e allenamento
Desidererei porre una domanda che, sebbene molto probabilmente sarà comunissima, mi angustia non poco. Ho 45 anni e da circa un anno ho ripreso ad allenarmi coi pesi dopo averlo fatto già circa 15 anni fa per un paio d'anni. Sono alto circa 1,90 e quando ho ripreso ad allenarmi pesavo circa 96 Kg. mentre ora ne peso 87. Mi sembra superfluo dire che la maggioranza dei chili di troppo erano distribuiti soprattutto sull'addome, cioè nella classica pancetta. Ora, a parte l'obiettivo di crescere di muscoli se possibile data l'età, il mio sogno sarebbe quello di raggiungere un bell'addome, piatto, asciutto e ben scolpito. Devo dire che a tutt'oggi sono riuscito a recuperare una discreta linea e il mio addome oltre a non essere più così in carne è ora anche abbastanza definito. Il problema però è che mi è rimasto ancora dell'adipe sottocutaneo da smaltire e soprattutto un pannicolo adiposo tipo pellaccia proprio sotto l'ombelico, che non riesco proprio ad eliminare. Ho provato ad aumentare le sessioni di aerobica tra un allenamento e l'altro (mi alleno 3 volte alla settimana) ma sono arrivato alla conclusione di perdere ulteriore peso ma... in muscoli!! Credo cioè di avere ottenuto l'effetto contrario, innalzando il catabolismo muscolare invece di quello brucia grassi. Mi darebbe lei un consiglio appropriato? Tenga presente che cerco di mangiare 5 volte al giorno, cioè 3+2 spuntini fatti soprattutto di proteine al 90% (20 gr al mattino e 20 gr al pomeriggio) più eventuale frutto. Prendo inoltre 4 gr di ramificati prima dell'allenamento e 4 gr subito dopo. La ringrazio sentitamente per ogni consiglio mi vorrà dare. Gianfranco
Dimagrire nel girovita
Ciao, puoi aiutarmi a dimagrire nella zona girovita e pancia? Ho 2/3 chili di troppo; faccio 2 ore di spinning a settimana, più allenamento con i pesi e un'ora di aerobica a settimana, ma causa gonfiori e poca dieta ultimamente ho bisogno di un po' di aiuto. Grazie da Marina.
Esercizi in casa per ridurre i fianchi
Salve gentile allenatore; mi chiamo Chris, ho 20 anni sono alta 1 metro e 60 e peso 53 kg. Gentilmente vorrei sapere dieta ed esercizi "fatti in casa" per ridurre i fianchi.
Panciera in neoprene
Vorrei sapere se per dimagrire a livello locale, prettamente addome e fianchi, è utile l'impiego di una sudorina in neoprene. La pregherei di darmi una risposta dettagliata sui processi fisiologici positivi e/o negativi che può provocare. Nel caso la risposta fosse, come molti sostengono, che si perdono solo liquidi, questo porterebbe a una diminuzione in centimentri duratura o no? Grazie. Raffaele.
Step, aerobica e circonferenza gambe
Ciao mi chiamo Simona. Volevo sapere se lo step e l'aerobica possono aiutare realmente a ridurre la circonferenza delle gambe... Grazie anticipatamente.
Pancetta maledetta
Ciao sono Franco; ho 37 anni, pratico la palestra da 4 anni e oltre la palestra anche Judo. So che per tirare via il grasso ci vuole tanta buona volontà e una buona dieta, ma come diavolo si fa a tirar via la pancia? Tieni conto che fino a questo punto non va giù la pancetta maledetta, nonostante la dieta eseguita, bodybulding, macchine aerobiche e Judo. Aiutami se puoi, sono disposto a riprendere gli allenamenti; attualmente sono un po' demoralizato.
Dimagrire a livello di addome
Vorrei perseguire contemporaneamente i seguenti due obiettivi: 1) dimagrire a livello dell'addome (pancetta) e quindi rassodare e definire gli addominali 2) fare un po' di massa sui pettorali. Ho la possibilità di praticare A) Jogging B) esercizi per addominali su panca C) esercizi per pettorali con manubri. Quello che vorrei sapere è se devo praticare gli esercizi da palestra e il jogging in giorni diversi (alterni) oppure eseguirli nello stesso giorno, e in tal caso in quale ordine e con quanto intervallo, per ottenere i migliori risultati soprattutto per quanto riguarda l'obiettivo principale (1). Ringraziando anticipatamente. Marco.
Come alimentarsi, che cosa sono aminoacidi e creatina...
Sono Gaetano. Vorrei sapere che tipo di alimentazione utilizzare per avere una buona definizione e un discreto aumento di massa. Purtroppo io non ho proprio la cognizione su quale siano i cibi da mangiare di più e quelli che sarebbe meglio diminuire; quindi gradirei che mi facessi degli esempi pratici, indicandomi proprio i nomi degli alimenti perché sono ignorante in materia. Per esempio, non conosco i cibi che contengono proteine. Gradirei sapere che cosa sono gli aminoacidi, a che servono, dove si comprano e se c'è bisogno della prescrizione medica o se bisogna avvisare l'istruttore che si stanno prendendo. Infine ditemi anche che cosa è la creatina e a che cosa serve. Vi ringrazio.
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