|
Dimagrire: domande e risposte 03
risposte di Maurizio Mancini
|
I contenuti delle risposte di questo articolo non hanno alcuna valenza prescrittiva, ma solo informativa e culturale. Si tratta di "suggerimenti brevi" a domande reali poste di frequente in palestra. ABC-FITNESS non fornisce un servizio di consulenza on line di questo tipo, quindi si prega di non inviare domande alla redazione e ai suoi collaboratori.
|
Le maniglie sui fianchi
Ho 23 anni, vorrei aumentare la mia massa muscolare e togliere le "maniglie sui fianchi". Vorrei sapere che dieta alimentare devo seguire, oltre ai pesi e al circuito cardio che già faccio. Peso 66 kg e sono alto 1.77. Grazie.
Comprenderai sicuramente che è molto impegnativo affrontare completamente il discorso alimentazione personalizzata in questo spazio; infatti questo servizio è nato per dare delle risposte sintetiche a delle domande brevi. Abbiamo già affrontato questo problema nelle domande e risposte.
Perdere 8 kg in gambe e sedere entro 3-4 mesi
Io voglio perdere 8 kg, tutti nel sedere e nelle gambe; posso farcela unicamente con la cyclette in 3-4 mesi? Ciao, Claudio.
Un dimagrimento fatto entro limiti fisiologici prevede una perdita di peso di 1 kg ogni settimana o 10 giorni; quindi penso proprio che ce la puoi fare con comodo, ma a patto che tu segua un'alimentazione corretta e adeguata.
Percentuale di grasso 18,8: è poco per una donna?
Carissimi amici: ho 22 anni, sono alta 1.54, peso 46 kg e vado tutti i giorni in palestra. Ieri sono stata in farmacia per la misurazione del grasso corporeo con un apparecchio elettronico che si tiene in mano per pochi attimi. Risultato: 18,8%. Il dottore mi ha detto che è un po' poco per una donna, visto anche che la mia ossatura è leggera ma non leggerissima da giustificare tale risultato e visto che, soprattutto, sono diciamo al massimo della mia "grassezza", dato che mangio al mio massimo (anche se bene!). Pensate anche voi che 18,8 sia troppo poco? La mia ossatura com'è (il mio polso misura 14 cm)? E' determinante per valutare se il peso è più o meno giusto? Ho deciso di farmi la misurazione in quanto con l'arrivo dell'estate il mio appetito diminuisce un po', così tendo a perdere quei 2 Kg che su di me sembrano molti di più e che, l'anno scorso, mi hanno causato la scomparsa di ciclo per 2 mesi. Ho deciso, così, di tenere a bada la mia % di grasso per non ricadere in questo problema. Il dottore mi ha proposto di aumentare la massa grassa, nonché quella magra, con integratori proteinici (il discorso non mi torna tanto: come si fa ad acquistare contemporaneamente massa grassa e massa magra?) Cosa ne pensate? Ora sto bene (infatti il ciclo è regolare) e, da sportiva, il fatto di prendere integratori per aumentare la massa grassa non mi piace granché: che cosa vado a fare in palestra? Baci da Ilaria.
La giusta percentuale di grasso
Desidererei conoscere la percentuale di grasso che deve avere una donna di 33 anni, peso 48 kg, altezza 160. Allenamento coi pesi e spinning 4 volte alla settimana, regime alimentare controllato. Grazie, Francesca.
Rassodare e dimagrire
Salve, a nome del mio ragazzo, ma... diciamo anche a nome mio. Tutti e due siamo disperati perchè vogliamo (lui) rassodare (io) dimagrire e rassodare! Come possiamo fare? A casa abbiamo la cyclette e usiamo creme per la cellulite, questo basta? Se sì, quanto tempo di cyclette si deve fare e con che frequenza? Spero in un vostro consiglio! Grazie, Celine.
Mi alleno tutti i giorni, ma non riesco a levare peso!
Sono una ragazza di 27 anni, sono alta 1.62 e il mio peso oscilla dai 59 ai 60 kg. Mi alleno regolarmente tutti i giorni per circa due ore in aerobica, aeroboxing e spinning. La mia domanda è la seguente: come mai non riesco a levare la pancia e non riesco a levare la parte superiore del corpo (per capire meglio sulle braccia e vicino al seno)? Katia.
Corro e faccio pugilato e vorrei perdere massa grassa
Sono un ragazzo dedito allo sport ma con un passato da ciccione. Il mio problema è che sono ipometabolico e pur andando a correre 5 ore alla settimana e facendo pugilato ormai da 10 anni, non riesco a dimagrire come vorrei. Intendiamoci, ormai non sono più grasso come prima: sono 185 cm per 77 kg, ma la percentuale di grasso è ancora tanta. Non sono un maniaco e non voglio essere come carta velina, ma vorrei tirarmi maggiormente. Puoi dammi qualche consiglio? Grazie, Pinzio.
Maniglie dell'amore
Mi chiamo Jacopo, ho 32 anni e peso 75 kg, sono alto 1,72 m. Nonostante una "quasi" attenta alimentazione di pochi grassi e calorie ed una lieve attività fisica nel week-end (gli altri giorni non posso), non riesco a buttar giù il grasso tutto concentrato nella zona delle "maniglie dell'amore". Sono disperato! Esiste qualche sistema, esercizi od altro che, a parte la giusta dieta, possa con efficacia diminuire questo noioso e antiestetico problema? I rimedi da me trovati fino ad ora hanno avuto scarsissimi risultati. Grazie.
Ho lo stesso peso, ma aumenta il grasso
Ho 23 anni e da mesi ho notato un aumento non di peso, ma bensì di sola massa grassa. Non sto praticando attività fisica, solo fino ad alcuni mesi fa facevo non regolarmente un po' di aerobica. Inoltre non ho mai seguito una dieta bilanciata poiché non ho mai avuto problemi di peso. Da cosa è causato il problema che sto riscontrando? Soprattutto, come devo fare per non diminuire di peso visto che rientro nel mio peso forma, ma trasformare la massa grassa in magra? Vi ringrazio anticipatamente, Loione.
Piscina per smaltire grasso su fianchi e addome
Volevo sapere se andare in piscina regolarmente può aiutare a smaltire gli eccessi di adipe su fianchi e addome. Grazie, Tumme.
|
ARTICOLI
INDIETRO 
INIZIO PAGINA
