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Dimagrire: domande e risposte 04
risposte di Maurizio Mancini
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I contenuti delle risposte di questo articolo non hanno alcuna valenza prescrittiva, ma solo informativa e culturale. Si tratta di "suggerimenti brevi" a domande reali poste di frequente in palestra. ABC-FITNESS non fornisce un servizio di consulenza on line di questo tipo, quindi si prega di non inviare domande alla redazione e ai suoi collaboratori.
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Perdere grasso con elettrostimolazione + infrarossi
Sono una ragazza di 22 anni e vorrei la vostra opinione disinteressata sui centri estetici e sull'aiuto che possono fornire. Più precisamente volevo sapere se l'abbinamento "elettrostimolazione + infrarossi" (questi ultimi, secondo gli operatori dei centri, servirebbero a rompere le molecole di grasso per poi farle smaltire con più facilità) sia efficace nell'azione drenante e non dannoso per la salute dei capillari. Io sono una bella "pera"; nonostante regimi dietetici su misura e vari tentativi in palestra rimango sempre ben tornita "sopra" e grassotta "sotto". Per questo motivo sto cercando qualcosa che mi aiuti a togliere zavorra e acqua dalle cosciotte! Alyssa.
Direi che nell'istituto estetico si dimagrisce sia di grasso che di portafoglio!! Il concetto di base è giusto: elettrostimolazione + infrarossi possono effettivamente (ne abbiamo già trattato) farti perdere dei cm, ma poi? Se ti vuoi mantenere, devi comunque fare delle sedute pianificate con relative (salate) spese, non si sfugge.
Trasformare grasso in muscolo
Sono alto 178 cm e peso 68 kg; struttura ossea piccola (i pochi grassi sono nella zona addominale). Se in una dieta ipercalorica (sto seguendo la una dieta di una rivista per l'aumento della massa magra) si mettono su 5 kg, di cui la maggior parte di grasso, è possibile che quel grasso più quello già presente nel corpo si possa con gli esercizi trasformare in muscolo? Oppure il grasso non si trasforma in massa magra o muscolare? Dopo un programma di allenamento per aumento di massa muscolare è possibile fare dai 20 ai 30 minuti di run o cyclette per sciogliere i grassi o le due cose non compensano e bisogna perciò fare prima un programma per l'aumento di massa e poi un programma di definizione? Grazie, Alessandro.
- Primo errore: seguire la una dieta a caso per l'aumento della massa magra. Può essere solo un esempio e non è detto che vada bene per te.
- Secondo errore: la dieta per la massa magra deve fare aumentare il più possibile la massa magra tenendo bassa quella grassa, altrimenti c'è qualcosa che non va e deve essere rivista.
- Terzo errore: pensare di trasformare il grasso in muscolo: sarebbe bello!
- Fino ad un certo punto mi sta bene il lavoro aerobico alla fine della sessione dei pesi, per aumentare la massa.
- Mai superare, anche in inverno, una certa percentuale di massa grassa.
Alimentazione scorretta, poca attività fisica ed eccesso di peso
Salve ho 16 anni sono alta 1,62 cm e peso 53 kg. Ho un'alimentazione completamente scorretta: non mangio alcun tipo di verdura e pochissimo pesce; mangio molta carne, pane e dolci. Proprio per questi miei gusti non riesco a trovare una dieta adatta. Inoltre non riesco a conciliare lo studio con la palestra, anche perché sto in un paesino dove non ci sono strutture sportive. Non mi sento eccessivamente "grassa", vorrei solo perdere qualche chilo e rassodare un po' i tessuti. Non so proprio che fare. Vi prego aiutatemi, anche se sono un caso disperato! Mariapia.
Rimedi per la cellulite
Ho 39 anni e da 19 pratico regolarmente ginnastica aerobica e a corpo libero. Ho avuto due figli ma, grazie al mio costante allenamento, il tono muscolare dei miei addominali non ha subito variazioni, tranne che per un particolare ed evidente inestetismo: si è accumulato sullo stomaco e anche un po' sulla pancia uno strato di circa 1 cm di cellulite. La mia alimentazione è piuttosto corretta! Come posso risolvere il problema? Forse dei massaggi? Grazie! Falc.
Problemi di pelle sull'addome
Mi chiamo Luca e sono uno studente di 22 anni. Circa 2 anni fa, a causa di una cattiva alimentazione e di una piuttosto sedentaria vita, mi sono ritrovato a pesare 96 kg pur essendo alto solo 167 cm. Dopo alcuni anni di duro lavoro e diete, mi ritrovo ora a pesare 66 Kg ed avere un discreto fisico. Attualmente rimane sul mio corpo un unico problema, quello dell'eccessiva pelle sul torace, che mi limita molto la definizione dei muscoli. Vorrei sapere se esiste qualche metodo o qualche prodotto per limitarla, senza dover ricorrere alla chirurgia estetica.
Ritenzione idrica
Chiedevo consigli per diminuire la ritenzione idrica, aggravata dall'uso della pillola anticoncezionale, dato che la mia conformazione ginoide mi aiuta già geneticamente a questo spiacevole inconveniente.
Attività aerobica dopo i pesi per perdere grasso
Faccio attività aerobica dopo i pesi, perché voglio perdere quel fastidiosissimo strato di grasso sottocutaneo che mi impedisce una discreta definizione. Non è molto indicato per perdere grassi? Grazie, Andrea.
La solita ricetta: pesi, cardiofitness e giusta alimentazione
Sono alta 1.70 e peso 55 kg; da circa 4 mesi vado in palestra più che altro per rassodare, pratico Power pump, gag, spinning e cardiofitness. Mi piacerebbe anche definire la muscolatura (specialmente quella delle braccia e addominali). La mia domanda è se va bene il mio allenamento settimanale e se è opportuno acquistare un elettrostimolatore "serio" per completare. Grazie, Manuela.
Calo di peso, dieta e sport
Sto cercando di avvicinare la mia ragazza allo sport, in modo tale che riesca a recuperare una buona forma fisica; attualmente pesa circa 69 kg, è alta 1.70, ha 24 anni ed è di robusta costituzione. Ha deciso di dimagrire e tonificare i soliti punti deboli delle donne (fianchi, glutei e addome). Volevo sapere se prima di iniziare a fare dello sport, deve finire la dieta di 1200 cal, che ha iniziato da poco. E se è possibile tramite corsa, nuoto e qualche seduta in palestra, ottenere dei risultati soddisfacenti. Vi ringrazio, Valerio.
Comparsa di cellulite dopo la pillola anticoncezionale
Sono una ragazza di 27 anni, peso 47 kg e sono alta 1,60. Ho sempre praticato sport e cerco di seguire una dieta equilibrata. Dopo aver assunto la pillola per 7 mesi, mi è comparsa della cellulite sui glutei. Ora vorrei "rimediare" con dei trattamenti, ma sono indecisa tra il massaggio linfodrenante e le sedute di elettrostimolazione. Cosa mi consigliate? Lucia.
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