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Dimagrire: domande e risposte 05
risposte di Maurizio Mancini
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I contenuti delle risposte di questo articolo non hanno alcuna valenza prescrittiva, ma solo informativa e culturale. Si tratta di "suggerimenti brevi" a domande reali poste di frequente in palestra. ABC-FITNESS non fornisce un servizio di consulenza on line di questo tipo, quindi si prega di non inviare domande alla redazione e ai suoi collaboratori.
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Ridurre lo stomaco senza fare diete
Mi chiamo Danilo. Ho 31 anni e sono sempre stato di corporatura normale; mangiavo molto e non ingrassavo mai. Ora invece mi si sta dilatando un po' troppo lo stomaco, mentre il peso é sempre quello (75 kg per 175 cm). Come fare per far tornare lo stomaco com'era prima, solo facendo esercizi e senza fare diete? Ringrazio.
Puoi fare tutto l'esercizio che vuoi, ma se non controlli l'alimentazione non otterrai mai il risultato che cerchi.
Problema di pancetta
In relazione al problema pancetta da qualche tempo a questa parte sto curando anche l'alimentazione, e in più mi sottopongo ad attività cardio 2/3 volte la settimana di circa 25/30 minuti. Non riesco ad ottenere risultati evidenti neanche per quel che riguarda il resto del corpo, o almeno i risultati si evidenziano solo dopo aver cessato la sessione di allenamento. Dopo aver terminato di allenare gli addominali, l'addome invece di risultare tonificato e "sgonfio" si presenta esattamente al contrario. Fiducioso in una tua risposta, Paolo.
I risultati sulla tonificazione dell'addome non si vedono a fine allenamento, ma nel tempo. Si possono fare due valutazioni: la prima fitness, la seconda bodybuilding. Per la prima in linea di massima con un po' di palestra e alimentazione controllata puoi ottenere un certo tipo di risultato. La seconda invece prevede un approccio più impegnativo, come pianificare per bene l'allenamento durante l'anno per massimizzare la massa magra nella fase invernale e cercare di evidenziarla più che si può in quella estiva. Di conseguenza anche l'alimentazione deve essere più curata. Il supporto degli integratori non è indispensabile subito, ma può servire in una fase successiva. Ovviamente questo secondo approccio significa sacrifici e filosofia di vita adeguata.
Diminuire la massa grassa in cosce e glutei
Sono Michela, 26 anni, peso 50 kg, altezza 158. Un consiglio: ho a disposizione tapis-roulante cyclette e cardiofrequenziometro, seguo una dieta ipocalorica da 1000/1200 Kcal (ho problemi di ritenzione idrica e cellulite), allenandomi a 136 BPM. Volendo diminuire la massa grassa localizzata in cosce e glutei, è preferibile che mi alleni tutti i giorni per 30 minuti oppure 3 volte la settimana per 60? E' preferibile il tappeto o la cyclette? Grazie per la disponibilità.
Grasso sotto l'ombelico e sui fianchi
Vi spiego il mio problema già forse sviscerato, ma tento nuovamente, chissà che nel frattempo non si sia trovato qualche metodo nuovo. * Ho una parte di grasso e "pelle flaccida" immediatamente al di sotto dell'ombelico e che prosegue lungo i fianchi e zona lombare. * Ho fatto una dieta combinata con esercizi fitness che mi ha permesso di perdere c.a. 25Kg (da 110Kg a 84Kg), ma quella parte di inestetismo sopra descritta non vuol proprio venir via, nonostante raffiche di addominali e aerobica "a morte". Sono ormai al terzo anno di dieta/esercizi. * Ho provato con pastiglie di ESAMEN combinate con aerobica alternata a pesi a giorni alterni, quasi nulla. Devo cominciare seriamente a pensare alla chirurgia estetica o c'è qualche speranza? Mi è stato spiegato che il grasso e pelle "vecchia" non si buttano via facilmente, ma forse con l'aiuto di qualche "burner" o integratore si riesce a fare qualcosa? Pier Paolo.
La solita pancetta e l'elettrostimolatore
Per due anni ho fatto aerobica per dimagrire 10 kg; da otto mesi pratico body building con risultati quasi soddisfacenti. Alimentazione "pulita", ho 32 anni, 179 cm, 71 kg di massa pulita, tranne che sulla solita pancetta. So che ritenete di aver sviscerato il tema abbastanza, ma a quelli che hanno la pancetta non basta, vi prego in nome di tutti noi AIUTATECI! Ho comprato un elettrostimolatore; sugli addominali, per tonificare, quale programma devo usare? Forza - Forza Esplosiva - Forza Resistente - Aerobica? Grazie mille e complimenti per il sito! Peppe.
Evidenziare gli addominali
Ciao Maurizio, sono Carmine. Vedendo la tua foto mi sono rivisto quando ero piccolo. Visto i tuoi risultati, volevo porti qualche domanda. Ho 25 anni, faccio palestra da 2 anni e sono migliorato tantissimo. Faccio una corretta alimentazione, sono 1.78 cm e peso 75 kg, integro con amminoacidi ramificati e glutammina, un po' di arginina e ornitina e uso proteine a scambio ionico per arrivare a 2 g giornalieri per kg corporeo. Faccio 5 o 6 pasti al giorno, mi alleno modello B.I.I.O breve, intenso, infrequente, organizzato. Siccome l'ossatura è piccola, ho paura di perdere massa. Non ho mai usato farmaci. Il mio allenamento attuale è di 3 volte settimmanali. La mia percentuale di grasso corporeo è di 10,7% totale. Il mio problema è sulla fascia addominale; gli addominali non si vedono sul punto vita e lì percentuale di grasso è del 14%. Potresti darmi un consiglio, visto che tu avevi il mio stesso problema, e dirmi se hai usato qualche farmaco e quale? Io avevo pensato di fare un po' di aerobica e di integrare con un termogenico.
Pancetta piccola e localizzata
Il mio problema è di natura puramente estetica. Sono alto 1,85 per un peso forma attorno agli 80 kg (20 anni), ma che comunque adesso è sugli 85 kg (il peso, non il peso forma): a detta di alcune ragazze, ho un fisico statuario, robusto al punto giusto ma snello. I pettorali sono a posto e le spalle anche; ho solo un maledetto problema, secondo loro e secondo me: la pancetta. Non si tratta della classica pancia del commendatore, ma di una fastidiosa palla nella zona addominale, piccola peraltro e piuttosto localizzata. Sto praticando l'elettrostimolazione e la corsa con risultati non malvagi; devo dire che i centimetri se ne stanno andando un pochino alla volta: vorrei sapere se per agosto posso avere degli addominali tirati e visibili, integrando i vari fattori (allenamento, dieta, elettrostimolazione, integratori). Per ottenere i migliori risultati, oltre all'allenamento (corsa 1 h al giorno) e agli esercizi addominali: 1) potrei sapere anche il nome di qualche integratore che può venirmi incontro? 2) Che programma di elettrostimolazione posso utilizzare? 3) E' utile un vibromassaggiatore? 4) Entro quanto tempo posso avere gli addominali che preferisco? Grazie, Francesco.
Mi alleno, mangio bene, ma ho troppa massa grassa
Ho 28 anni, altezza 1,66 cm, peso 62 kg. Ho una bilancia che indica anche la percentuale di massa grassa; la mia è abbastanza alta: 29%. Cerco di fare ginnastica tutti i giorni; alterno video di fitness, aerobica, step, e tonificazione circa 40 minuti al giorno. Svolgo un lavoro sedentario, ma cerco il più possibile di muovermi. Colazione: the senza zucchero + 50 gr di all brain. Pranzo: prosciutto + panino + verdure non condite (mangio in mensa). Merenda: 1 mela verde. Cena: carne o pesce + verdura, sempre poco condita. Una volta alla settimana cena in pizzeria. Dove sbaglio? Come mai la mia percentuale di grasso non diminuisce? Che integratori consigli? Grazie, Marianna.
Per la pancetta corsa o palestra?
Ho un piccolo problema di pancetta che forse sto per risolvere. Mi è stato detto da un professore di educazione fisica che per l'eliminazione della pancetta è molto più utile (oltre all'alimentazione controllata, naturalmente) la corsa piuttosto degli esercizi per gli addominali, che servono per il rafforzamento muscolare dei muscoli addominali, ma che per l'eliminazione del grasso in eccesso non servono quasi a niente in quanto i risultati in termine di scultura muscolare sono a lunghissimo termine: mentre la corsa è molto più utile per il consumo energetico in quanto trattasi di un consumo maggiore rispetto ai soli addominali. In buona sostanza mi è stato detto che la corsa per il rafforzamento degli addominali serve a ben poco mentre è utilissima per perdere la pancetta e appiattirla, mentre invece gli esercizi addominali sono utili per evidenziarli ma quando non c'è la pancetta. Sono inutili per l'appiattimento della pancetta. Quanto di vero c'è in questo? Devo abbandonare la mia amata "corsa" di un'ora al giorno alla quale non rinuncerei neanche morto, oppure devo massacrarmi negli odiatissimi "esercizi addominali"? Ho notato miglioramenti incredibili con la corsa (ho perso tanti centimetri) mentre con gli addominali non ho concluso nulla! Si tratta di miglioramenti dovuti alla teoria del mio professore? Francesco.
Perdere massa grassa senza perdere quella magra
Mi rivolgo a voi per avere una risposta chiara e definitiva sull'argomento grasso/massa magra. Vorrei sapere se, per smaltire il grasso in eccesso sugli addominali e sui fianchi, praticando una dieta adeguata e dell'attività aerobica si rischia di perdere la massa magra sviluppata con tanta fatica. Quanta attività aerobica si deve svolgere, a quale frequenza cardiaca e quando? Grazie anticipatamente per quanto farete. Roberto.
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