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Dimagrire: domande e risposte 06
risposte di Maurizio Mancini
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I contenuti delle risposte di questo articolo non hanno alcuna valenza prescrittiva, ma solo informativa e culturale. Si tratta di "suggerimenti brevi" a domande reali poste di frequente in palestra. ABC-FITNESS non fornisce un servizio di consulenza on line di questo tipo, quindi si prega di non inviare domande alla redazione e ai suoi collaboratori.
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Attrezzo sbagliato per bruciare i grassi
Sono un ragazzo di 24 anni, mi sono iscritto in palestra per tonificarmi ed eliminare un po' di pancetta, anche se il peso forma è giusto: 70 kg per 1,73 m. In palestra c'è un attrezzo per gli addominali alti, con il quale ci si siede e si deve abbassare il tronco verso le ginocchia, in più si possono aggiungere i pesi. Per eliminare questa pancetta, l'esercizio va bene? E' meglio fare l'esercizio molte volte tipo 1 serie per 100 volte con pochi pesi, o più serie da 20 con più pesi? Per bruciare i grassi cosa conviene fare? Grazie per la vostra attenzione. Alessandro.
Per bruciare i grassi ti conviene fare un giro con calma per il nostro sito e leggerti gli appositi articoli. Scoprirai che quell'attrezzo non ti serve. Infatti è nato per allenare gli addominali in chi ha mal di schiena.
Diete che agiscano sul grasso localizzato
Esistono diete che vadano direttamente ad agire sul grasso localizzato? Tanto più che io ho sempre intuito che la dieta è più importante dell'allenamento attivo, per quel che concerne la perdita di grasso localizzato. Quali sono i termogenici più efficaci e per nulla nocivi, per poter intervenire in tale processo? Se le cose sono fatte per benino, in quanto tempo posso ottenere risultati? Grazie per la consueta attenzione e la ringrazio. Francesco.
Tutte le diete vanno ad agire sul grasso sistemico e su quello localizzato. Sul come poi deve essere questa dieta ne abbiamo già parlato. Personalmente preferisco una cronodieta. E' molto più comoda e gestibile di una a Zona o Metabolica o simili (queste le uso più per l'aumento di massa, cercando quindi di ruotare lo stimolo metabolico). I principi base della cronodieta sono sempre quelli:
- Frazionamento dei pasti in 6/7;
- Concentrazione dei carboidrati (sempre a basso indice glicemico) durante la prima parte della giornata;
- Concentrazione della frazione proteica durante la seconda parte della giornata;
- Uso di grassi polinsaturi ed essenziali e non di quelli saturi.
Già questa impostazione sortisce un certo effetto su chi non l'ha mai fatta. Si badi bene che siamo ancora a bilancia calorica.
Se nonostante questo regime si vuole spingere di più "sull'acceleratore", si inizia il regime ipocalorico togliendo carboidrati. Per evitare di perdere il meno possibile massa magra, questa sottrazione può essere fatta a giorni alterni, a settimane alterne o a seconda del bisogno, o comunque in un modo che sortisca una perdita di pochi kg di massa grassa in un mese.
Naturalmente il tutto deve essere coordinato con l'allenamento.
Per i termogenici da assumere in questo contesto, vedi l'apposita area del sito sezione fitoterapici.
Pancetta e addominali a tartaruga
Ho 23 anni, sono alto 1,83 e peso 73 kg. Dall'ultima plicompetria risulta che ho l'11% di massa grassa e 30 kg di muscoli. Sono dimagrito moltissimo grazie a palestra e lavoro aerobico. In queste settimane ho cominciato un programma di "asciugatura" per vedere se riesco ad eliminare completamente quella fastidiosa lonzetta che non se ne vuole andare, concentrata nella parte addominale. Faccio almeno tutti i giorni 30 min di step a 140-150 battiti e, almeno 3 volte alla settimana, anche 20 minuti di corsa a ritmo tranquillo, all'esterno. Premetto che da dicembre a maggio ho perso 10 kg di peso, per cui un po' di flaccidume residuo lo considero normale. La mia alimentazione è varia, ma segue il principio base dei cereali; caffè e succo di frutta la mattina, pasta in bianco con formaggio a pranzo (circa 30 min prima spesso una mela come spuntino), qualche volta un panino piccolo con prosciutto crudo sgrassato 1 ora circa prima dell'allenamento, cena con verdure in quantità e carne o pesce. Qualche volta mi capita di cenare con pizza, ma mai più di 2 volte alla settimana. Ho anche eliminato il consumo di dolci e non ho mai fatto uso di burro. Condisco solo con olio extravergine di oliva, peperoncino e pochissimo sale iodato. Da ieri ho iniziato a prendere L-Carnitina (200mg al giorno = 1 pasticca) e attendo speranzoso dei risultati positivi. Ho anche un elettrostimolatore semi-professionale che utilizzo la mattina per tonificare i muscoli addominali, alternando il programma Anticellulite con quello Faradico (30 min ciascuno). Con questo modus-vivendi ammetto che ho ottenuto notevoli risultati, ma non riesco ancora a vedere la "tartaruga"! Ho speranze? Potete per favore indicarmi se faccio qualche errore e come poter rimediare? Grazie! Dimenticavo: ho sempre fatto sport e "provengo" da 5 anni come atleta agonista in lancio del giavellotto. Per motivi di studio ho dovuto lasciare l'atletica e ho perso 2 anni e preso 10 kg! Preciso che comunque ho sempre avuto la "pancetta", ma questa volta sono seriamente intenzionato ad eliminarla, possibilmente senza ricorrere alla chirurgia estetica. Vi ringrazio in anticipo, Michele.
In un mese si può perdere la pancetta?
Sono Paolo; ho 4-5 kg di sovrappeso, che si depositano tutti sul girovita (addominali, fianchi etc.); sto correndo molto (corsa blanda lipolitica) mantenendo il battito cardiaco a 120, per consentire un consumo maggiore di grassi, rispetto agli zuccheri che invece vengono bruciati a 140. Non le chiedo un parere personalizzato, ma in media se si mantiene un alimentazione controllata ipocalorica (carboidrati il giorno, e proteine di notte) e se si fa la corsa che le dicevo, in un mese si può perdere la pancetta?
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