di Maurizio Mancini  

Questa serie di articoli sono scritti con uno stile diretto ed informale allo scopo di evidenziarne maggiormente il senso e il contenuto.

Tu probabilmente conosci già tutte le scuse per non fare esercizio fisico. Sfortunatamente queste scuse l'hanno vinta sulle motivazioni che puoi avere per andare in palestra, per saltare sulla bicicletta o per fare una corsa attorno all'isolato. Così, quando stai per accampare delle scuse, ricordati i seguenti benefici derivanti dall'attività fisica; alcuni sono ovvi, altri un po' meno, ma tutti ti aiuteranno a combattere le scuse!

Maggiore atletismo

Il fitness porta ad una migliore coordinazione muscolare, ad un aumento della forza, della flessibilità e della resistenza. I miglioramenti su questi fronti aiutano certamente a migliorare la prestazione atletica, riducendo contemporaneamente il rischio di infortuni: muscoli più forti e più flessibili sono meno suscettibili di affaticamenti e stiramenti.

Migliore postura

Una postura sbagliata è la causa principale di infortuni o inconvenienti vari; spesso è anche la causa dell'insorgere di problemi più gravi con l'avanzare dell'età. Fare esercizi nella forma corretta favorisce una postura migliore, assieme al rafforzamento e all'allungamento dei muscoli che ti aiutano a stare ben eretto.

Perdita di grasso

Gli esercizi aerobici e di forza possono portare ad una perdita di peso, qualora vengano associati ad una dieta con riduzione di calorie. Il pericolo di una dieta non associata ad esercizio fisico è che essa può portare ad una riduzione non solo del peso, ma anche della muscolatura. Al contrario, esercizi aerobici associati ad esercizi di forza, bruciano grassi e contemporaneamente rafforzano i muscoli. Questo può significare una diminuzione meno vistosa del peso ma, dal momento che un tessuto muscolare brucia più calorie di un tessuto adiposo, il risultato dura più a lungo.

Salute cardiaca maggiore

Sebbene i sintomi di sofferenza cardiaca possano non essere evidenziati fino alla mezza età, l'insorgere dei problemi può cominciare già tra i 10 e i 20 anni. Fare esercizi per 20 o 30 minuti, tre volte alla settimana, può rimediare ad anni di trascuratezza cardiaca. Infatti un esercizio adeguato e regolare rafforza effettivamente il cuore, col risultato di incrementare il flusso di sangue e di ossigeno nel corpo. Nello stesso tempo, gli esercizi aerobici fanno diminuire la pressione sanguigna ed i livelli di colesterolo, che costituiscono un grave pericolo per la salute di ciascuno.

Migliore autostima

Un regime fitness porta con sé molti benefici psicologici, il più importante dei quali proviene da una migliore immagine di sé. Conseguire obiettivi di forma fisica e benessere porta ad avere fiducia in se stessi, a migliorare l'aspetto fisico, ad una maggiore consapevolezza e autostima. Gli atleti spesso ricordano la prima volta che hanno superato quello che credevano fosse il loro limite e come questo abbia influenzato l'opinione che avevano di se stessi. In aggiunta, la disciplina necessaria per conseguire obiettivi fitness personali può avere effetti positivi anche sulla tua carriera professionale.

Benefici sociali

Molte mode dietetiche promettono il conseguimento di radicali benefici sociali, usando l'espressione "un corpo migliore". Mentre è superficiale e potenzialmente deludente aspettarsi che una figura snella possa cambiare la vita, è anche vero che le persone che svolgono attività piacevoli e che hanno una positiva autostima, spesso sono facilitate nelle relazioni sociali. In definitiva, è una maggiore fiducia in se stessi, e non il girovita, che può migliorare la vita sociale.

Vantaggi intellettivi

I motivi non sono ancora del tutto chiari, ma molte teorie riconoscono gli effetti positivi della disciplina e della fiducia in se stessi derivanti da un allenamento serio. Il fitness rafforza anche il sistema autoimmunitario, inteso come miglioramento delle prestazioni lavorative e meno giorni persi al lavoro o a scuola. L'esercizio fisico migliora il flusso del sangue e dell'ossigeno nel corpo, cervello compreso; questo può spiegare perché molti studi abbiano dimostrato che coloro che fanno esercizi reagiscono più velocemente di quelli che non li fanno, suggerendo che esista un legame tra la macchina corpo e gli strumenti mentali.

Serenità

Potresti dimenticare che la ragione più importante per praticare il fitness è perché ti piace. La gente spesso parla di controllo del peso, di sentirsi meglio, di aumento della forza come dei principali vantaggi dell'allenamento. Ma non perdi peso, non ti senti meglio e non aumenti la forza, se non riesci a trovare le motivazioni giuste per esercitarti. Un modo per aumentare il divertimento è quello di provare molte tecniche diverse, oppure cambiare il posto dove si fa allenamento. Seguendo alcuni semplici suggerimenti su quello che si deve e non si deve fare nel fitness, ti aiuterà a non detestare gli allenamenti.

Fondamenti del fitness 02 - Resistenza aerobica - Forza muscolare