di Maurizio Mancini  

AVA-102

• Dalla posizione carponi con le gambe unite e con il corpo leggermente in avanti, appoggiare le palme delle mani a terra, con le dita unite e rivolte indietro
• Posizionare le mani in modo da appoggiarne comodamente tutto il palmo e avvertire una tensione leggera sugli avambracci
• Lo sguardo deve essere rivolto in avanti

• Da questa posizione spostare leggermente il corpo indietro e spingere i gomiti in avanti, solo fino ad avvertire una tensione comoda e sopportabile sui flessori dell'avambraccio
• Le braccia devono rimanere tese
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta

Principali muscoli esercitati	Flessori dell'avambraccio e polsi
Principali articolazioni interessate	Articolazione del polso
Sconsigliato nei casi di	Nessuno