di Maurizio Mancini  

GAA-102

• Dalla posizione seduta, con le gambe unite e le braccia distese lungo i fianchi, alzare la gamba destra piegata ed afferrarne il ginocchio con entrambe le mani
• Tirare il ginocchio della gamba dolcemente verso la spalla corrispondente, fino a sentire sul gluteo destro una tensione comoda

• Da questa posizione tirare con forza con le mani il ginocchio della gamba destra verso il petto e la spalla corrispondente, senza flettere il busto in avanti, fino a raggiungere una tensione non dolorosa sul gluteo destro
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta
• Ripetere sulla gamba sinistra

Principali muscoli esercitati	Glutei
Principali articolazioni interessate	Ginocchio
Sconsigliato nei casi di	Nessuno