di Maurizio Mancini  

SPA-102

• Dalla posizione eretta, con le gambe unite e le braccia distese lungo i fianchi, portare le braccia distese sopra la testa e incrociare le dita delle mani
• Mantenere lo sguardo in avanti e spingere di poco le braccia verso l'alto, fino a sentire una leggera tensione sulle spalle

• Da questa posizione allungare il più possibile le braccia verso l'alto, distendendole
• La tensione raggiunta sulle spalle deve essere comoda, ma avvertibile
• Cercare di appiattire il ventre mentre si spingono in alto le braccia, per favorire il raggiungimento della tensione
• La respirazione deve rimanere regolare e lenta

Principali muscoli esercitati	Muscoli laterali e anteriori delle spalle
Principali articolazioni interessate	Scapolo-omerale
Sconsigliato nei casi di	Iperlordosi